Pernah Mengalami Kaki Keseleo?
Saat turun tangga, berolahraga, atau tidak sengaja salah pijak, pergelangan kaki bisa tiba-tiba terasa nyeri, bengkak, dan sulit digerakkan. Banyak orang menyebutnya “keseleo” dan sering dianggap sepele, padahal jika penanganannya tidak tepat, cedera ini bisa berulang dan menjadi lebih berat.
Artikel ini akan membantu Anda memahami apa itu kaki keseleo serta bagaimana penanganan pertama yang benar agar pemulihan lebih cepat dan aman.
Apa itu kaki keseleo?
Kaki keseleo atau ankle sprain terjadi ketika ligamen di pergelangan kaki meregang terlalu jauh atau robek akibat gerakan yang berlebihan, salah pijak, atau benturan.
Gejala yang sering muncul:
- nyeri pada pergelangan kaki
- bengkak
- sulit berjalan atau menapak
- muncul lebam
- rasa tidak stabil pada pergelangan kaki
Keseleo bisa ringan hingga berat. Walaupun masih bisa berjalan bukan berarti kondisinya aman, tetap perlu ditangani dengan benar.
Yang banyak dilakukan oleh orang-orang pada umumnya dan beberapa hal ini justru bisa memperburuk kondisi:
- Langsung dipijat keras saat bengkak
- direndam air panas setelah cedera
- dibiarkan karena “masih bisa jalan”
Pada fase awal, memijat dan panas justru bisa meningkatkan perdarahan jaringan dan memperparah bengkak. Jadi, penting untuk mengetahui langkah yang tepat.
Penanganan pertama menggunakan prinsip PEACE & LOVE
PEACE (tahap awal setelah cedera)
P – Protect (lindungi area cedera)
Kurangi aktivitas yang membuat nyeri, hindari latihan berat, dan batasi gerakan ekstrem.
E – Elevate (posisikan lebih tinggi)
Tinggikan kaki di atas posisi jantung untuk membantu mengurangi bengkak.
A – Avoid anti-inflamatory berlebihan
Obat anti-radang atau kompres es tidak dianjurkan berlebihan tanpa arahan tenaga kesehatan karena dapat menghambat proses penyembuhan alami tubuh.
C – Compress
Gunakan perban elastis untuk membantu mengurangi bengkak dan memberikan stabilitas.
E – Educate
Tetap tenang, hindari tindakan yang belum tentu benar seperti pijat keras. Edukasi diri bahwa pemulihan butuh waktu.
LOVE (tahap menuju pemulihan)
L – Load
Secara bertahap mulai menapak sesuai toleransi nyeri. Jangan dipaksakan.
O – Optimism
Percaya diri bahwa kondisi akan membaik. Sikap positif berpengaruh pada proses pemulihan.
V – Vascularisation
Gerakan ringan seperti berjalan santai atau menggerakkan kaki perlahan membantu melancarkan aliran darah.
E – Exercise
Latihan khusus diperlukan untuk mengembalikan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan pergelangan kaki.
Latihan Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah
Latihan berikut aman dilakukan jika nyeri tidak terlalu berat dan bengkak mulai berkurang:
- Gerak jari-jari kaki
Coba jinjit dan jepit lantai dengan jari-jari kaki secara perlahan. - Ankle alphabet
Gerakkan pergelangan kaki di udara seperti sedang menulis huruf A–Z. - Gerak naik–turun dan kanan–kiri
Gerakkan pergelangan kaki ke arah atas-bawah dan kanan-kiri sesuai toleransi nyeri. - Berdiri satu kaki (balance training)
Dilakukan jika nyeri sudah berkurang untuk melatih keseimbangan dan stabilitas.
Hentikan latihan jika nyeri bertambah berat, bengkak meningkat, atau kaki terasa makin tidak stabil.
Kapan Harus ke Fisioterapis?
Segera konsultasi jika Anda mengalami:
- nyeri sangat hebat
- bengkak tidak kunjung membaik
- tidak bisa menapak sama sekali
- terdengar bunyi “krek” saat cedera
- keseleo yang berulang
- kaki terasa goyah atau tidak stabil
Fisioterapis akan mengevaluasi derajat cedera, memberikan terapi nyeri & bengkak, latihan penguatan, serta pencegahan cedera berulang.
Jangan Biarkan Kaki Keseleo Menghambat Aktivitas Anda
Keseleo mungkin terlihat sepele, tetapi penanganan awal yang salah bisa berakibat panjang, seperti nyeri kronis atau keseleo berulang. Dengan penerapan prinsip PEACE & LOVE, latihan yang tepat, dan evaluasi profesional, pemulihan dapat terjadi lebih cepat dan aman.
Jika Anda atau orang terdekat sedang mengalami kaki keseleo, jangan menunggu sampai semakin parah.
Anda dapat berkonsultasi langsung di Elevate Physiotherapy. Fisioterapis akan membantu menilai kondisi Anda, memberikan terapi yang sesuai, serta membimbing program latihan yang aman hingga Anda kembali beraktivitas tanpa nyeri.
Jangan ragu untuk datang dan konsultasi, pemulihan dimulai dari langkah pertama yang tepat.